Dejavnosti

ATLETIKA ZA OSNOVNOŠOLCE – ŠD TABOR ŽIRI

Atletiko pri Šd Tabor Žiri za osnovnošolce vodim od leta 2008, ko sem opravila usposabljanje Vaditelj atletike. Delo z mladimi atleti je specifično in izredno zanimivo in mi vedno znova predstavlja velik izziv. Moj pogled na otroško atletiko je podoben kot ga ima naša odlična atletinja in vodja atletske šole  Brigita Bukovec. Torej, da se otroci spoznajo z atletiko in osnovnimi disciplinami – teki, meti in skoki, v smislu mnogoboja in spoznavanja celostne atletike. Specifičen razvoj in specializacija po posameznih disciplinah naj ne bo prehitra. Tudi prevelika usmerjenost v tekmovalni sistem ni priporočljiva.  Predvsem je pomembno, da otroci na atletiko radi prihajajo, se družijo s sovrstniki in hkrati še nekaj dobrega naredijo za svoj gibalni razvoj. Mladi atleti pa se lahko na njihovo željo udeležujejo tudi posameznih tekmovanj, kot so gorski teki, krosi, šolska atletska tekmovanja, Zlata liga Gorenjske, Primorski krosi… lahko pa enostavno ne tekmujejo in samo vadijo. Tudi to nam veliko pomeni.

ŠD Tabor Žiri ima atletsko sekcijo že skoraj 15 let, začetnik in idejni vodja je bil Borut Malavašič. Iz našega društva izhaja nekaj odličnih atletov, reprezentantov v gorskih tekih in stadionski atletiki: Marko Šubic, Cene Šubic, Matjaž Kosmač, Peter Lamovec, Matic Mlinar, Nela Mlinar, Peter in Matija Oblak, Jaka Podobnik, Urban Jereb, Katja Stanonik, Bor Grdadolnik, Nejc Lazar, Sara Jesenko, Simon Stanonik, Cene Rakušček, Žiga in Anže Čadež, Katja Podobnik.

Tudi danes je atletska sekcija zelo dejavna. Vadimo v dveh starostnih kategorijah:

ATLETI 1 – 4 RAZRED

Trenerki: Katja Rakušček, Andreja Mlinar

Trening:

PONEDELJEK 15:30 – 16:30 Mala telovadnica OŠ ali stadion OŠ

Najmlajša selekcija spoznava atletske vsebine večinoma skozi igro, največ poudarka namenjamo splošni gibljivosti, koordinaciji gibanja, spretnosti, agilnosti in tekaškim vajam. V trening vključimo osnovne atletske discipline – tek, met in skok v oblikah spretnostnih poligonov, vadbenih postaj, štafet in krožnih tekov.

ATLETI 5 – 9 RAZRED

Trenerji: Katja Rakušček, Sara Jesenko, Cene Rakušček

Treningi:

Sept – oktober, maj- junij: 

TOREK, ČETRTEK 16:00 – 17:00 stadion in okolica Žirov

November – april:

TOREK 17:30 – 18:30 velika telovadnica OŠ

ČETRTEK 16:00 – 17:00 zunaj celo sezono (vsi)

Atletika v selekciji 5 – 9 razred ima poudarek na razvijanju gibalnih sposobnosti, tehniki teka in temu primerne vaje. Razvijamo osnovno hitrost v obliki štafet, zasledovalnih tekov, intervalov in fartleka, vse prilagojeno sposobnostim in starosti otrok. Spoznavamo tudi tek čez ovire, met, skok v daljino in troskok ter skok v višino. Poudarek je na teku. Ne pozabimo tudi vaj za moč in stabilizacijo trupa, v tej starosti delamo vaje z lastno težo, vključimo še kolebnice, žoge, trakove, klopi, ipd. Ne zanemarjamo tudi osnovnih gimnastičnih elementov, kot so preskoki čez kozo, prevali, hoja po ozki visoki gredi, skoki na trampolinu ipd.

Veliko treniramo v naravi – 1x na teden celo leto, kar daje treningom še dodatno vrednost, saj se otroci gibljejo na svežem zraku. Nekaj atletov tekmuje v pokalu Slovenije v gorskih tekih.

FUNKCIONALNA VADBA

Funkcionalna vadba je najbolj preprosta in učinkovita vadba za krepitev celega telesa. Z njo izboljšamo splošno telesno pripravljenost in je primerna za vse zdrave odrasle. Z  vadbo  ohranjamo in izboljšujemo naše gibalne sposobnosti, moč, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost ipd. Težavnost in izvedba vaj je prilagojena posamezni skupini vadečih, zato vadimo v štirih težavnostnih skupinah. Vadba na splošno temelji na vajah z lastno težo. Uporabimo tudi zanimive pripomočke za popestritev in izboljšanje vadbe, kot so kolebnice, uteži, težke žoge, klop, letvenik, elastike, gimnastične žoge, reakcijske žogice,

koordinacijska lestev ipd. Vadba je zelo razgibana, pravzaprav je vsaka posamezna vadba drugačna in vedno boste spoznali kaj novega. V osnovi je zasnovana v različnih oblikah, kot so vadbene postaje, krožna vadba, skupinska vadba, posamična vadba, poligoni, vadba v parih.

Verjemite, na vadbi vam nikoli ne bo dolgčas!

Na vadbi se naučimo osnovnih gibov in pravilne izvedbe vaj (dvig, upogib trupa, počepi, potegi, zasuki, opore, odmiki… in pravilno dihanje pri izvedbi vaj). Najprej delamo z lastno težo, kasneje vključimo pripomočke za otežitev vaj, več koordinacijsko zahtevnejših vaj, poskokov, pliometrije in tekaških vaj. Intervalna vadba je najzahtevnejša oblika. Na vadbi torej skrbimo za celoten sklop gibalnih sposobnosti vadečih.

Pozitivni učinki vadbe se pokažejo že kmalu po rednih obiskih.

TEKAŠKA VADBA

Tekaška vadba SportKa poteka vse leto, izjema je samo december, ko si privoščimo tekaški premor. Ker se zavedam, da so želje tekačev različne, prav tako njihove sposobnosti, oblikujem zelo homogene skupine tekačev. Tako lahko tekači izbirajo med štirimi skupinami:

ZAČETNA SKUPINA – Namenjena vsem, ki:

• se s tekom srečajo prvič,
• se vračajo k teku po poškodbi,
• so že nekoliko starejši ali imajo kak kilogram preveč,
• bi radi tekli in trenirali pravilno (vaje tehnike teka),
• jim je skupina motivacija
• želijo v teku uživati

NADALJEVALNA- LAŽJA in SREDNJA SKUPINA – Namenjena vsem, ki:

• želijo napredovati v teku,
• želijo izboljšati tehniko teka (vaje tehnike teka)
• želijo spoznati različne pristope k treningom (intervali, tempo teki, fartlek …),
• imajo željo nastopiti na svojem prvem tekaškem tekmovanju na 10 ali 21 kilometrov
• jim je skupina motivacija,
• želijo v teku uživati

NADALJEVALNA – TEŽJA SKUPINA – Namenjena vsem, ki:

• želijo še napredovati v teku in izboljšati svojo pripravljenost,
• želijo izboljšati tehniko teka (vaje tehnike teka),
• želijo pravilno trenirati z naprednimi treningi (intervali, tempo teki, fartlek, klanci,…),
• imajo željo nastopiti na svojem prvem tekaškem tekmovanju na 21 ali 42 kilometrov
• jim je skupina motivacija,
• želijo v teku uživati

Vsi, ki želijo, posnamem njihovo tehniko teka in z video analizo skupaj analiziramo tek.

V sklopu tekaške vadbe SportKa brezplačno urejam tudi skupinske prijave na tekaške prireditve, kot so Istrski maraton, Tek trojk, Triglav tek, Bovški maraton, Ljubljanski maraton, Palmanova polmaraton… po želji in dogovoru s tekači.

JUTRANJA VADBA/FITNES VADBA ZA STAROSTNIKE

Vadba za starejše je namenjena vsem zdravim starejšim, ki želijo vzdrževati dobro telesno pripravljenost, upočasniti simptome staranja in nekaj dobrega narediti za svoje zdravje. Poleg tega vadba nudi tudi druženje, sprostitev in dinamičen začetek dneva. Hoja, razgibalne vaje, specifične vaje za gibljivost, ravnotežje in koordinacijo so osnovne vaje, ki so prilagojene starejšim osebam. Naučimo se pravilne izvedbe vaj, ki jih potem vadeči lahko izvajajo tudi sami doma.

Jutranja vadba za starostnike:

FRANŠIZA HUSSE

Odlična švedska hrana in dodatki za pse in mačke, brezplačna dostava na dom.

SportKa, Katja Rakušček s.p. franšizni prodajalec za območja: Žiri, Gorenja vas – Poljane, Idrija, Cerkno, Škofja Loka in Železniki. Pokliči za brezplačni vzorček na 041 352 506.

Športno vadbeni studio SportKa

LOKACIJA   :   Zadružni dom Žiri, Trg Svobode 8

OBRATOVALNI ČAS

SOBOTA, NEDELJA IN PRAZNIKI ZAPRTO.

CENIK

Mesečna karta in Mesečna karta za zakup 8 obiskov/4 obiski veljata za mesec dni od dneva plačila. Plačilo ob prvem obisku v mesecu!

Cene veljajo za člane, ki imajo poravnano članarino za tekoče leto.

Članarina 10€.

Karte niso prenosljive na druge osebe!

Za vse, ki sočasno vadijo na vodeni tekaški ali funkcionalni vadbi SportKa, veljajo študenstke cene.

VSI VADEČI VADIJO NA LASTNO ODGOVORNOST!